tiistai, 24. maaliskuu 2015

Kuulumisia peruskuntokaudelta - Osa 2

Viimeisestä postauksesta onkin kulunut jo tovi aikaa, se ei ole johtunut siitä ettenkö olisi jaksanut kirjoittaa vaan olen pyrkinyt keskittämään kaiken energian vain harjoitteluun.  Marraskuussa kirjoittelin viimeksi kuulumisia peruskuntokaudelta, ja nyt olisi tarkoitus hieman sanallisesti ilmaista kuinka tämä toinen tiukkaakin tiukempi puolisko on sujunut. Peruskuntokauteni puoliväliä varjostivat hieman vakavammat sekä vähemmän vakavat sairaudet. Syövästä puhuttaessa ihminen kokee aina pelkoa ja ahdistusta, osa ihmisistä päättää kantaa taakan yksin kun toiset taas tulevat esille ja kertovat avoimesti tuntemuksistaan. Minä kuulun tuohon jälkimmäiseen kastiin, tarkoituksena ei ole herättää draamaa vaan antaa toivoa niille jotka painivat samojen vaivojen kanssa. Se tuki minkä suomalainen triathlonyhteisö antoi minulle on sanoinkuvaamatonta, yksilöistä tuli yhteisö ja se jos mikä on aitoa triathlonbuumia!

11004383_10153059931608726_1895803885_n.

Mutta nyt pyyhkäistään vaivat sivuun ja palataan menneen talven harjoitteluun. Harjoitus rytmini koostuu kolmesta kovasta ja yhdestä palauttavasta viikosta, jonka olen kokenut todella toimivaksi. Ylilyönteihin ei ole ollut varaa, vaan kroppaa ja tuntemuksia on pyritty tulkitsemaan mahdollisimman hyvin ja näin pyritty saamaan treeneistä kaikki mahdollinen hyöty irti.

Perustekemisellä on edetty vuoden taitteesta eteenpäin, määrää, PK1/PK2 ja hieman tehoja. Yleensä talvisin on tullut hiihdettyä paljon, mutta nämä Etelä-Suomen talvet ovat vähentäneet hiihtomäärää tuntuvasti ja sehän on toisaalta sopinut triathlonistille. Näin ollen harjoittelu on pysynyt lajinomaisena. Talven lyhyydestä huolimatta pääsin kuitenkin kilpailemaan suksilla muutaman hyvän kilpailun. Helmikuun alussa Vierumäellä järjestettiin 24h-hiihto, osallistuimme 4-hengen kilpailuun x-tri Lahden joukkueella. Tämän joukkueen murtolujuus oli horjumaton. Voitimme kilpailun 474km tuloksella ja hiihtomäärämme oli toiseksi eniten koko kilpailussa. Toinen mieleen painunut kilpailu menneeltä talvelta on Finlandia-hiihto, osallistuin tuttuun tapaan 32km perinteisen hiihtoon. Finlandia-hiihtoon minulla on pienoinen viha-rakkaussuhde, koska melkein vuosittain minulla sattuu talviflunssa iskemään juuri samalle viikolle kun pitäisi Lahdessa kilpailla. Mutta onneksi harjoituskuormitukset ja kaikki natsasivat kohdalleen tänä vuonna ja pääsin terveenä starttaamaan kilpailuun.  Hiihto onnistui osaltani suhteellisen hyvin, ja loppukirissä sain itseni venytettyä toiseksi.

20150116_151130.jpg

Tammikuu vierähti pääsääntöisesti Gran Canarian leirillä. Tavoitteenani leirille lähdettäessä minulla oli kerätä mahdollisimman paljon kilometrejä pyörällä sekä siinä sivussa juosten. Tietenkin myös uinti kuului osana leiriin. Uimassa kävin Piscina Municipal nimisessä ulkoilmauimalassa. Juoksu kulki kesäisessä säässä, reitit olivat pääosin melko tasaisia mutta myös muutamia mäkitreenejä tuli tehtyä. Pyöräilyreiteiksi valitsin mäkisimpiä maastoja. Ylöspäin kivuttaessa ilmasto muuttui täysin, kuten oletettua. Pahimmillaan satoi vettä, tuuli kovaa ja oli +3 astetta lämmintä. Eniten tykkäsin reitistä Maspalomas - Fataga - Santa Lucia - Maspalomas sekä myös reitti Maspalomasista Moganin kautta Ayacataan ja sieltä takaisin hotellillemme Maspalomasiin toimi hyvänä pyörälenkkinä. Kaiken kaikkiaan leiri onnistui hyvin, ja tavoitteet toteutuivat. Treeniseura tietenkin olisi antanut lisäpontta harjoittelulle. Oli ihana päästä vähäksi aikaa harjoittelemaan pois Suomen loskaisista keleistä auringon alle. Siitä sai energiaa treenata entistä kovempaa leirin jälkeen Suomen olosuhteissa.

20150117_151500~2.jpg

Maaliskuun treenirupeama oli tähän mennessä yksi urheilu-urani kovimmista. Aikainen ja lämmin kevät täällä etelä-suomessa olivat osakseen auttamassa asiaa. Maantiepyörällä pystyi hyvin ajamaan jo kuuntaitteessa ja kaikki pidemmät pyörälenkit tulikin ajettua maantiellä. Kovemmat harjoitukset kuitenkin pysyivät edelleen sisätiloissa. Tähän treenijaksoon otettiinkin jo mukaan lajinomaisia tehoharjoituksia. Yhdeksi lempiharjoituksekseni muodostuikin; aamulla altaassa 30x100m Vu L.1:30 + Wattibikellä (Av 15min + 10min 220W + 4min 170W + 10min 250W + 4min 170W + 10min 270W + 4min 170W + 5min 300W + Lv 15min), illalla olikin vuorossa juosten 10km (Av 1km + 8km VK rento + Lv 1km). Kyseinen harjoitus toteutettiin kolmena viikkona peräkkäin, tällä aikavälillä juoksuvauhtini parani 8km matkalla 4min ja PK2/VK sykkeet/vauhti nousivat huomattavasti. Tällä hetkellä olen elämäni kunnossa ja katsotaan mihin se riittää...

DSC09991.jpg

10959829_795565247146412_745341347560191

 

 

keskiviikko, 24. joulukuu 2014

MERRY CHRISTMAS AND HAPPY NEW YEAR!

Hyvää joulua ja menestyksellistä uutta vuotta 2015 yhteistyökumppaneilleni (HEAD Swimming, Hyvinvointikeskus Huuma, Fysisport, Jumalniemen Intersport sekä Pyörämestari Salomaa), mahtavalle seuralleni x-tri Lahdelle ja sen kaikille jäsenille sekä kaikille lukijoille.

Vuosi 2014 oli minulle todella merkityksellinen, niin kuin hyvät lukijat olette jo päässeet hieman lukemaan elämästäni. Tänä vuonna tosiaan on sattunut ja tapahtunut, mutta mikä yleensä parasta vaikeudet kasvattavat sekä vahvistavat sinua ihmisenä. Viime talvena osallistuin ensimmäisen kerran Ruotsissa järjestettävään Vasaloppettiin. Tämä kilpailu nousee yhdeksi hienoimmista kilpailuista missä koskaan olen ollut. Keväällä 7.5. meille syntyi poika, joka kastettiin nimellä Emil Elias Alexander. Triathlon kauteni piti sisällään monia hienoja onnistumisia. Näistä mainittakoon Sääksi Triathlonissa voitettu AG30 sprintti SM-hopea sekä Finntriathlon Tahkon ½-matkan seitsemäs sija. Lokakuussa minulla todettiin kivessyöpä ja marraskuussa minut leikattiin. Viikko sitten kävin syöpäpolilla kuulemassa lopullisen arvion jatkohoidoista. Kohdallani pelkkä seuranta riittää ainakin toistaiseksi, eli tällä hetkellä ennuste on kohdallani paras mahdollinen. Iso kiitos kaikille tuesta ja tsempeistä kuluneena vuonna!

Vuonna 2015 kilpailukalenteriin mahtuu paljon upeita haasteita mm. ITU pitkänmatkan MM-kilpailut Ruotsin Motalassa sekä Kööpenhaminan Ironman. Nauttikaa liikkumisesta ja moikataan kun nähdään kisoissa!

perjantai, 21. marraskuu 2014

MOVEMBER - TIE URHEILUUN

Viikko sitten Kymen sanomissa ilmestyi juttu minusta ja tulevan kesän tavoitteistani. Urheilu-urani on pitänyt sisällään ylä- sekä alamäkiä, välillä olen taistellut vammoja vastaan sekä on ollut ajanjaksoja kun muut asiat elämässä ovat olleet tärkeämmässä roolissa kuin liikkuminen. Mutta tässä sitä nyt ollaan, matkalla kohti unelmaa.

20141114_083316.jpg

Palataan ajassa taaksepäin vuoteen 2008... Kilpauintiurani loppumisesta oli vierähtänyt nelisen vuotta ja opiskelin parhaillani insinööriksi Kymenlaakson ammattikorkeakoulussa. Elopainoa noina välivuosina oli tähän kroppaan kertynyt noin 120kg, tuolloin en todellakaan olisi uskonut ikinä juoksevani maratonia saatikka sitten osallistuvani Ironman-kilpailuun. Tuona keväänä innostusta hölkkäilyn aloittamiselle antoivat monet pienet asiat: Juuri inttiä suorittanut keskimmäinen meistä veljeksistä oli ensimmäistä kertaa elämässä paremmassa kunnossa kuin minä, puolisoni sekä anoppi ilmoittautuivat Naisten Kympille sekä pienehkö veto minun ja puolisoni välillä koskien syksyisin järjestettävää Lassen hölkkää. Tästä se kaikki sitten alkoi kestävyysurheilun parissa. Ja voittohan sieltä irtosi meidän puolisoiden kesken parijuoksussa Lassen hölkässä.

Talvella 2009 otin kuvioon myös hiihdon, jota olin edellisen kerran tehnyt ala-asteaikoina. Innostuin myös tästä kestävyyslajista niin paljon, että tuli ilmoittauduttua Finlandia-hiihtoon. Elopaino oli lähestulkoon jo puolittunut. Seuraavat kesät ja talvet kuluivat juoksun sekä hiihdon parissa kierrellen eri tapahtumissa ympäri Suomea. Vuonna 2011 keväällä ennen esikoisemme syntymää selässäni tapahtui jotakin. Selän kipuilujen vuoksi liikkumisesta tuli hankalampaa, ja vaikutti se muutenkin tavalliseen arkipäivään. Oikeaan jalkaan tehtiin syksyllä 2011 faskiatomia. Luultavasti selkä muutti askellusta, ja jalka kipeytyi. Jouduin harventamaan juoksutapahtumissa käymistä, mutta hiihdon määrää pystyin lisäämään.

Vuonna 2012 syksyllä omasta toivomuksesta sain ennakkoon 30-vuotis lahjaksi maantiepyörän. Maaliskuussa 2013 ajattelin lähteä kokeilemaan triathlonia Joroisiin tulevana kesänä. Keväällä yritin saada triathlonharjoittelua tutuksi, ja tein ensimmäisiä yhdistelmätreenejä. Mutkia matkaan toi kuitenkin kuin tyhjästä murtunut jalkapöytä. Joroisiin osallistuminen meinasi vaarantua erityisesti juoksun vuoksi. Lähdin kuitenkin mukaan muutaman kilometrin juosseena kokeilemaan maaliin pääsyä Joroisilla. Kisa meni ensimmäiseksi triathlonkisaksi noilla lähtökohdilla tosi hyvin. Ja niinhän siinä kävi, että triathlonkärpänen taisi puraista.

Vuosi 2014 on ollut pitkästä aikaa harjoittelun ja urheilun osalta melkein täydellinen. Täydellisemmäksi sen teki myös oman pojan syntymä. Taskuuni kisoista jäi muun muassa osallistuminen Vasaloppettiin ja AG SM-mitali sprinttitriathlonista. Triathlonkisoja kesälle kertyi kymmenkunta. Vahvan uinnin ansiosta murtauduin kisassa kuin kisassa lähelle Suomen kärkeä. Vaikka kesä oli hieno kaikin puolin tuntui, että se loppui liian varhain. Toisaalta oli mukava siirtyä syksyn treenien pariin ja aloittaa valmistautuminen kesään 2015.

20141108_002820~2.jpg

Peruskuntokausi on lähtenyt hyvin aluilleen. Harjoittelumotivaatio on ollut korkea ja treenitunteja on kerääntynyt tarpeeksi. Ensi vuoden yhteistyökumppanitkin on jo selvillä. Nyt eletään marraskuun puolta väliä ja minulta leikattiin juuri muutama päivä sitten pahanlaatuinen kasvain ja kerrottiin, että sairastan kivessyöpää. Ennusteet ovat kuitenkin hyvät ja syöpäni tutkinta on kesken. Kilpailu on kuulunut elämääni aina. Vielä kuukausi sitten luulin, että ensi kesän 2015 Kööpenhaminan Ironman on elämäni pisin kestävyysurheilusuoritus. Diagnoosin paljastuttua tästä tuli kuitenkin elämäni taistelu, josta saattaa tulla pisin kestävyyssuoritus ikinä. Tässä kilpailussa kun ei hopeaa ja pronssia jaeta.

20141117_145409_1.jpg

Ensivuodeksi meinaan perustaa omakeräyksen syöpäsäätiön hyväksi. Minusta on hyvä, että näistä asioista puhutaan avoimesti ja on hyvä ohjata varantoja tärkeään kehitys- ja tutkimustyöhön. Syöpä sanana on kuin kuolemantuomio, mutta tosiasiassa monen pystyy selättämään. Edelleen suoritan omaa kilpailukalenteriani täsmällisesti ja harjoitteluni tulee jatkumaan samanlaisena kuin ennen leikkausta ja diagnoosia. Tietenkin leikkaushaavojen annetaan parantua kunnolla ja otan vastaan sen mitä eteen tulee. Tällä hetkellä kaikki näyttää hyvältä, ja todennäköisesti jo joulukuussa pääsen treenaamaan ohjelman mukaan.

"You were given THIS LIFE because you are stronger enough to live it"

lauantai, 15. marraskuu 2014

Fysisport Oy

Fysisport.jpg

Yksi ensi kauden merkittävimmistä yhteistyökumppaneistani on Kotkalainen Fysisport Oy. Fysisport tarjoaa laadukkaita fysioterapia- ja liikuntavälineitä sekä tuotteita niin ammatti- kuin kotikäyttöön. Fysisportin toiminnallisen harjoittelun tuotteet kattaa tällä hetkellä kysytyimmät tuotteet koskien toiminnallista harjoittelua.

Käykäähän kurkkaamassa sivuja www.fysisport.fi ja varmistakaa, että teidänkin harjoittelunne on yhtä toiminnallista kuin minun.

torstai, 6. marraskuu 2014

Kuulumisia peruskuntokaudelta - Osa 1

Valmistautuminen kesän 2015 koitoksiin on jo täydessä vauhdissa ja on aika jakaa hieman kuulumisia täältä syksyisestä Kotkasta. Tämä ajanjakso on ollut todella haasteellista, koska alkukauttani ovat varjostaneet  muutamat hengitystieinfektiot sekä vanha selkävaivakin muistutti olemassaolostaan.  Mutta sitähän se urheilijan arki on, punaisella langalla tasapainottelua. Tärkeintä on vain muistaa pitää mieli positiivisena ja nauttia muusta elämästä sillä aikaa kun keho kerää voimia uutta nousua varten.

Peruskuntokauteni sijoittuu ajanjaksolle syyskuu - maaliskuu, ja kaikki harjoittelu tähtää vain ensi kesää silmälläpitäen. Harjoitteluni pääpainon voi pukea kolmeen sanaan; määrä, monipuolisuus sekä rasva-aineenvaihdunta. Päivätasolla harjoittelen noin neljä tuntia, joka tuntuu melko sopivalta määrältä minulle. Tänä syksynä olen löytänyt sopivan rytmityksen omaan harjoitteluuni, jota voidaan pitää elinehtona tavoitteellisesti harjoiteltaessa. Treenini ovat koostuneet pääasiassa pitkistä pyörälenkeistä sekä yhdistelmäharjoituksista. Lempiharjoituksekseni on ehdottomasti muodostunut 2h pyörällä (eri sykkeillä) ja päälle 1h-1½h juoksua. Altaassakin olen toki viihtynyt, mutta hieman normaalia vähemmän. Tämä johtuu lähinnä vahvasta uintitaustastani, mutta kyllä niitä viikkokilometrejä on silti se 10km-15km tullut.

20141010_204217~2.jpg

Syksyisin harjoitteluni monipuolisuus korostuu entisestään, kun sää vaihtelee koko ajan. Tällöin täytyy osata soveltaa harjoitusolosuhteet itselleen mieluisaksi. Pyöräilyssä tämä korostuu kaikkein eniten, kun ulkona alkaa olla liukasta ja pimeää. Tällöin olen vaihtanut treeniympäristöni sisätiloihin, jossa harjoitustyökaluina käytän traineria tai wattbikea. Uutena harjoitusmuotona otin tänä syksynä käyttöön myös maastopyöräilyn, joka pidentää minun ulkoilmapyöräilyäni huomattavasti. Maastopyöräily on ollut loistava lisä harjoitteluuni, uudet maisemat, hiekkatiet sekä polut. Polkuja en ole pelkästään hyödyntänyt pyöräillen vaan myös juosten. Kyllä sitä syksyisin tulee myös hyödynnettyä hiihtäjien suosimia harjoitusmuotoja, kuten suolla sauvoilla patikointia sekä sauvarinnettä. Kumpikin edellä mainituista treenimuodoista ovat todella hyviä lihaskestävyysharjoitteita.

  received_m_mid_1411902436280_4291d842455 

Harjoittelun määrää olen saanut lisättyä tänä syksynä, erityisesti pyöräilyn osalta. Lisäksi olen saanut nauttia esimerkiksi pitkillä pyörälenkeillä muiden yhtä seikkailuhaluisten treenikavereiden seurasta. Tämä on huomattavasti lisännyt niiden mielekkyyttä, kiitoksia siitä teille kaikille jotka itsenne tunnistatte.    

20141102_110739~2.jpg  

Alku syksyyn on myös mahtunut uusien yhteistyösopimuksien solmimista. Tulevana talvena minuun voi törmätä Hyvinvointikeskus Huumassa polkemassa wattbikea sekä juoksemassa matolla (Kiitokset tästä kuuluvat Pekka Suoknuutille sekä Heidi Hamströmmille). Tämä sopimus takaa minulle parhaat mahdolliset puitteet talviharjoitteluun. Kalustopuolella minusta pitää huolen paikallinen yritys Pyörämestari Salomaa (Jukka Salomaa + ammattitaitoinen henkilökunta). Menkäähän poikkeamaan liikkeessä ja tehkää jo ensi vuoden kalustohankinnat hyvissä ajoin.

YOU ARE AN IRONMAN! Nuo sanat kaikuvat pääni sisällä... Niitä en ole vielä koskaan kuullut kohdallani, näistä sanoista on tullut minulle voimanlähde. Ensi kesänä pääsen vihdoin yrittämään yhtä merkkipaalua urallani, ja toivottavasti maalissa kuulen nuo kuuluisat sanat. Yksi ensi vuoden päätavoitteistani on Kööpenhaminan Ironman, jossa aion näyttää henkiset sekä fyysiset voimavarat triathleettina. Mutta ennen Kööpenhaminan Ironmania, kesäkuussa osallistun ITU Long Distance Triathlon World Championships jotka järjestetään Ruotsissa Motalassa.

Ensi kesänä aion kiertää lävitse myös Finntriathlon tapahtumat (Vanajalinna, Vierumäki, Joroinen sekä Tahko). Uusi kilpailusarja kerää kokoon kaikki Suomen kovimmat triathleetit samalle viivalle. Tästä tulee jännittävä kilpailusarja, koska matkat vaihtelevat sprintistä täysmatkaan, ja jokaisella on omat vahvuutensa eri matkoilla. Elokuussa 2015 tiedämme kuka oli meistä vahvin, nopein ja kestävin.

 

  • Fysisport Oy

  • HEAD Swimming

  • Hyvinvointikeskus Huuma

  • Pyörämestari Salomaa

  • Jumalniemen Intersport